CÁCH GIẢM CÂN KHOA HỌC HIỆU QUẢ, AN TOÀN THỰC TẾ ĐÃ CHỨNG MINH

Có nhiều điều cần xem xét trước khi chuyển sang mẹo số 13 này, nhưng đừng vội lo lắng.

Đây là một trong những vũ khí hiệu quả nhất để giảm cân. Nó có thể là phương thức hoàn hảo nếu bạn đang thất bại trong mọi nỗ lực giảm cân mặc dù đã làm mọi thứ đúng đắn, hoặc để tăng tốc độ giảm cân của bạn nhanh hơn.

Vũ khí lợi hại này được gọi là nhịn ăn gián đoạn. Nó có nghĩa đúng như cái tên: không ăn trong một khoảng thời gian xác định.

Tùy chọn đầu tiên được đề xuất – 16:8

Có lẽ lựa chọn phổ biến nhất là nhịn ăn trong 16 tiếng (bao gồm cả giấc ngủ), và dành 8 tiếng để ăn 2 bữa còn lại.

Nó chỉ yêu cầu bữa sáng là một tách cà phê (hoặc một số loại đồ uống không calo khác), và ăn trưa như bữa ăn đầu tiên trong ngày. Sau đó ăn tối trước 8 giờ, rồi nhịn ăn từ 8 giờ tối đến 12 giờ trưa, tổng 16 giờ nhịn ăn.

Một lựa chọn khác là bỏ bữa tối: ăn sáng và ăn trưa trong vòng 8 giờ – ví dụ: 8 giờ sáng đến 2 giờ chiều – và sau đó không ăn lại cho đến 8 giờ sáng hôm sau.

Có nhiều phiên bản khác của nhịn ăn gián đoạn, nhưng phương pháp 16:8 này (16 tiếng không ăn và ăn trong khung thời gian 8 tiếng còn lại) là phương pháp chúng tôi khuyên dùng như một ưu tiên hàng đầu.

Bạn có thể thực hiện phương pháp 16:8 bao nhiêu lần tùy thích.

Ví dụ hai lần một tuần, chỉ vào các ngày trong tuần hoặc mỗi ngày. Bạn càng làm thường xuyên, nó càng có hiệu quả hơn.

Các loại nhịn ăn gián đoạn khác

Có nhiều lựa chọn khác. Về cơ bản, thời gian càng dài càng khó thực hiện hơn nhưng có hiệu quả hơn. Đây là hai tùy chọn phổ biến hơn cả:

• Nhịn ăn trong 24 giờ (từ thời điểm ăn tối ngày hôm nay đến ăn tối ngày hôm sau) một hoặc hai lần một tuần. Điều này có thể hiệu quả và dễ thực hiện đối với một số người, đặc biệt là chế độ ăn keto, thường làm giảm sự thèm ăn.
• Chế độ ăn kiêng 5:2. Ăn nhiều như bạn vẫn thường ăn để cảm thấy hài lòng 5 ngày trong tuần và sau đó ăn hạn chế calo trong hai ngày (500 calo mỗi ngày đối với phụ nữ, 600 calo đối với nam giới). Ăn gián đoạn 5:2 đòi hỏi phải tính lượng calo và lập kế hoạch nhiều hơn, nhưng một số người vẫn thấy thích cách này.

Nên uống gì trong thời gian nhịn ăn?

Trong thời gian bạn đang nhịn ăn, bạn cần phải uống. Nước lọc là thức uống được lựa chọn ưu tiên, cà phê và trà cũng là những lựa chọn tuyệt vời.

Nếu thời gian nhịn ăn dài hơn, có thể thêm một chút muối vào nước, hoặc uống nước đường.

Bất cứ thứ gì bạn uống đều KHÔNG NÊN có calo. Nhưng vẫn có thể chấp nhận một chút điều chỉnh bằng cách thêm một lượng nhỏ sữa hoặc kem vào cà phê hoặc trà của bạn – nếu bạn thực sự cần nó để thưởng thức đồ uống của mình tốt hơn.

Kết hợp nhịn ăn gián đoạn và chế độ ăn low  carb

Chà, nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, chúng tôi khuyên bạn nên làm theo tất cả các lời khuyên ở trên, bao gồm ăn chế độ lowcarb. Kết hợp điều này với việc nhịn ăn gián đoạn là một sự kết hợp tuyệt vời.

Với chế độ ăn kiêng low-carb, cơn đói của bạn sẽ giảm đi và việc nhịn ăn trở nên dễ dàng hơn nhiều. Ngoài ra, quá trình đốt cháy chất béo của bạn đã tăng lên. Vì vậy, khi nhịn ăn, bạn sẽ dễ dàng đốt cháy nhiều chất béo hơn.

Kết hợp với chế độ ăn kiêng low-carb, nhịn ăn gián đoạn có thể trở nên dễ thực hiện hơn và hiệu quả hơn. Lúc này 1 + 1 bằng 3 đấy!

Ai không nên nhịn ăn gián đoạn

Nhịn ăn không liên tục có thể là một ý tưởng tuyệt vời, nhưng không phải ai cũng nên thực hiện:

• Nếu bạn có tiền sử ăn uống không điều độ thì việc nhịn ăn không liên tục có thể không phù hợp với bạn. Chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi thử nhịn ăn gián đoạn.
• Nếu bạn bị căng thẳng hoặc thiếu ngủ, thì trước tiên hãy giải quyết vấn đề đó đã (xem mẹo giảm cân # 11 ) vì việc nhịn ăn có thể quá căng thẳng đối với cơ thể bạn.
• Nếu bạn đang dùng bất kỳ loại thuốc nào – đặc biệt là insulin – có thể cần phải điều chỉnh liều khi nhịn ăn. Hãy thảo luận với bác sĩ của bạn trước.
• Trẻ em đang lớn, phụ nữ có thai và phụ nữ cho con bú không nên thực hiện thời gian nhịn ăn lâu hơn, vì đây đều là đối tượng có nhu cầu dinh dưỡng cao. Chúng tôi khuyên bạn nên ăn khi đói và sử dụng 12 lời khuyên ở trên nếu bạn cần giảm béo.

Ăn gì khi đói?

Một câu hỏi đặt ra là liệu việc nhịn ăn không liên tục có mâu thuẫn với lời khuyên nên ăn khi đói (mẹo #2)? Câu trả lời là Có, phần nào.

Tuy nhiên chúng tôi vẫn muốn khuyên bạn nên ưu tiên “ăn khi đói” hơn, bạn nên luôn ăn cho đến khi bạn cảm thấy hài lòng trong bữa ăn. Đó là lý do mà chúng tôi sắp xếp nó ở vị trí số 2.

Nhưng nếu nó không đủ hiệu quả, thì việc nhịn ăn không liên tục sẽ là một “combo kết hợp” rất mạnh mẽ. Kết quả là khi thực hiện cả “ăn khi đói” và “nhịn ăn gián đoạn”, ta có: giữa các giai đoạn nhịn ăn gián đoạn, bạn vẫn phải ăn cho đến khi thỏa mãn dạ dày.